一起睡好觉 做个春秋大美梦

世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。接下来，在紫罗兰家纺的带领下，我们想想自己，有木有这样的睡眠障碍呢?

**，如何诊断自己是否有睡眠障碍。

根据《中国精神障碍诊断标准》第3版，睡眠障碍共有4条标准：

1、几乎以失眠为**的症状，包括难以入睡，睡眠不深，还有易醒、多梦，醒后难再入睡，还有日间精神疲乏、无力，精神萎靡不振。

2、具有特别关注失眠结果的优势观点，就是说特别在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。

3、对睡眠质量和睡眠时间的不满足，引起明显的痛苦，影响社会生活

4、以上情况每星期发生三次以上，且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好。)

如果以上你都没有，那么很好。不用往下看了。但是如果你有，来看看这一条。

第二，是谁盗走了你的睡眠。

睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，*易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

2、疾病因素

心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

3、生活习惯及环境因素

睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

关于睡眠不好引发的各种危害，咱们就不过多探索。但是改变睡眠，一定是迫在眉睫的事情!

第三，那些帮助改善睡眠的方法。

1、运动改善睡眠

适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。

2、注意睡眠环境

**安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。

3、选用舒适的床垫和枕头

**床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

4、注意饮食

睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。

*后，儿童的睡眠时间大概在9—11个小时，成年人*理想的是7—8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。您做到了吗?!

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