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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，而枕头可说是相伴我们时间*长的一个伙伴了。枕头这个伙伴选对了，不仅能够**我们高质量的睡眠，而且决定着其余2/3时间工作生活的质量。
同为床上用品，大家通常只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套，却很少把枕头“请”到屋外透气、晾晒。殊不知，每晚睡觉时，枕头是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”。仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只是“*标不*本”，枕芯内的污垢却不能除掉，所以枕头要经常晾晒消毒，保持卫生，有条件的家庭，除多晾晒枕头外，还应该经常更换枕芯，按照医学**建议枕芯至少每两年更换一次，每周晾晒一次。
手洗纤维枕头的正确方法
各种款式的枕头，该选哪一种，要枕头看各自的功用：
全荞麦枕是天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。
现在说的纤维枕一定用了特殊纤维填充的，而不是那种普通劣质化纤填充。这种枕头蓬松性好，饱满有弹性，而且方便可以直接水洗除螨，健康卫生。类似像大朴家的可水洗除螨软枕，还能支持60℃水洗直接杀死螨虫。一般手洗纤维枕的方法是使用性质温和的洗衣粉进行洗涤，把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头挤净多余的洗涤液，然后过清水，直至把枕头漂洗干净，*后把多余的水分挤干。*后，将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。
乳胶枕的弹性好，不易变形、支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有**和促进血液循环的效果。像很多婴儿定型枕就用的乳胶枕。
好的羽绒枕，应采用含绒量较高的羽绒，至少是50%白鸭绒或者白鹅绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是需小心清洁。
而如何使用枕头?
1、温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持*佳的睡眠温度。
2、高度：无论仰睡还是侧睡，*好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
3、硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与*初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。
